СПОРТСМЕНЫ СКАЛОЛАЗЫ ИЗ ФРЯЗИНО
1-ый юношеский разряд
На соревнованиях в Одинцово среди представителей спортсменов из Центральной России Оля вошла в 10-ку лучших скалолазок и подтвердила нормы 3-его юношеского разряда.
Линник Ульяна
3-ий взрослый разряд
Ждем успехов от Ульяны! На соревнованиях в Одинцово ей не хватило всего двух зацепок для подтверждения разряда по скалолазанию! Ульяна - мы верим в тебя!
3-ий юношеский разряд
Среди скалолазов всегда высокая конкуренция и потому тебе будет особенно тяжело! Но тренерский состав скалодрома во Фрязино уверен на 100%, что через год ты станешь отличным скалолазом!
Без разряд
Первые шаги самые сложные, но и самые запоминающиеся в жизни скалолаза. Лена - у тебя есть все данные для того чтобы вырасти в настоящую спортсменку!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЮНЫХ СКАЛОЛАЗОВ
1.) Разминка (15 мин.)
2.) Берпи (20 раз - 1 подход)
3.) Приседания на одной ноге (30-40 раз по 3 подхода)
4.) Пресс на наклонной скамье (40-50 раз по 3 подхода, последний до отказа)
5.) Отжимания классические (20-30 раз по 3 подхода.) на пальцах.
6.) Вис на перекладине без перехвата 3 подхода по максимуму.
7.) Сидя с гантелями (штангой): сгибание и разгибание кисти рук (10-15 раз - 3 подхода, постепенно увеличивая вес)
8.) Гиперэкстензия (20-30 раз - 3 подхода)
9.) Растяжка (30-50 минут)
10.) Работа с эспандером в виде резинок (фотография выше)
СРЕДА
1.) Разминка (15 мин.),
2.) Берпи (20 раз - 1 подход),
3.) Подтягивания (10-15 раз по 3 подхода),
4.) Перенос блинов щипком (по ситуации),
5.) Приседания классические (30-40 раз по 2 подхода),
6.) Скрутка каната с грузов (смотри фотографию ниже),
7.) Работа на велосипеде (30-40 минут, по ситуации),
8.) Сжатие мячика с захватом по центру (30-40 раз, 3 подхода),
9.) Сжатие мячика с захватом по центру и наклоном кисти под 90 градусов (30-40 раз, 3 подхода)
10) Растяжка (30-50 минут).
1.) Разминка (15 мин.),
2.) Берпи (20 раз - 1 подход),
3.) Пресс на наклонной скамье (30-40 раз, 3 подхода),
4.) Вис на перекладине боковым хватом (по максимуму, 3 подхода),
5.) Приседания на одной ноге (30-40 раз, 3 подхода),
6.) Без отжимания стояние на пальцах на время (по ситуации),
7.) Гироскопический тренажер (по ситуации),
8.) Планка (по максимуму, 3 подхода),
9.) Ласточка (вначале классическая на одной ноге на время, потом на кубике для йоге, потом с поднятием на голеностопе вверх)
10) Растяжка (30-50минут).
.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1.) Велосипед (летом) - 20 км, лыжи (зимой) - 10 км (классика и конек).
2.) Плавание или иной вид спорта (активное занятие в течении не менее часа).
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
1.) https://www.sportmaster.ru/product/25392680299/
2.) https://www.sportmaster.ru/product/23038610299/
ВНИМАНИЕ!
Не забываем ежедневно заниматься с полым мячом для собак и прокачивать кисть и пальцы. А так же делать висы на перекладине с утяжелением.
СОРЕВНОВАНИЯ ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ
Сборник материалов по участию в соревнованиях по скалолазанию. Ознакомившись с материалами родители и спортсмены смогут не допускать типовых ошибок юных скалолазов и ориентироваться в протоколах выступлений